Rilassamento Attivo Progressivo o PAR

Esercizi di rilassamento

Siediti comodamente su una sedia o sdraiati sul pavimento o sul letto. Inizia a concentrare la tua attenzione sui tuoi piedi.


Stringili forte piegando le tue dita saldamente e aumentando la pressione fino a che non puoi piegarle ulteriormente.


Mantieni la tensione fino a quando puoi e poi rilasciala il più velocemente possibile. Sentirai i tuoi piedi molto più sciolti e rilassati.

Fatto questo, passa alle parti del tuo corpo via via più in alto. Contrai i tui polpacci quanto più puoi e per quanto tempo puoi e poi rilassali.
Fai lo stesso con le tue ginocchia, le cosce e così via, fino a contrarre e rilassare la tua mandibola e i tuoi muscoli facciali allo stesso modo.

Dopo aver fatto questi esercizi, alcuni preferiscono anche contrarre e rilassare allo stesso modo tutti i muscoli del proprio corpo contemporaneamente.
Alla fine del Rilassamento Attivo Progressivo, non solo avrai sciolto le tensioni muscolari ma ti sentirai anche più rilassato e tranquillo.
Prova inoltre ad associare questi esercizi a tecniche di meditazione per ottenere risultati migliori.